18 nad

Witam, Zastanawiam sie nad wrzucenienm Primo (Alphabolin Aplha Pharma) do Cyklu Prop + Wins Oral / Clen - ECA 2on2 - celem bylaby redukcja. Jednak dotarlem do wielu sprzecznych informacji. W zaleznosci od zrodla, jedni wychwalaja dawki rzedu 200mg week inni twierdza ze ponizej 600mg week nie ma sensu schodzic i dopiero wtedy zaczyna sie cos [...]

[...] 1. Przysiady z tymi hantlami – 1 seria 8 przysiadów, 2 seria 9 przysiadów, 3 seria 10 przysiadów 2. nogi proste i przyciągam do brzucha trzymam je na podłodze wysoko nad ziemią 3sec – 1 seria 10 powtórzeń, 2 seria 11 i 3 12 3. Wykroki z hantlami – 1 seria 10 wykroków na jedną nogę, 2 seria 11 na jedną nogę, 3 seria 12 na jedną nogę 4. [...]

[...] A: PLECY: Maszyna podciąganie 4s Wiosłowanie stojąc oparty 4s KLATA: Wyciskanie sztangi ławka skos 4s Rozpietki prosta 4s NOGI; Suwnica 4s Wykroki kettle 4s BARY Wyciskanie nad głowę siedząc 4s TRICEK; Wyciskanie francuskie linki wyciagu 4s BICEK: Ławka skos leżąc 4s TRENING B: KLATA: Wyciskanie ławka prosta 4s Rozpietki skos 4s LUB Butterfly 4s [...]

[...] plan i proszę was o ocenę. Mam też kilka pytań odnośnie tego planu: FBW A 1.Przysiad ze sztangą 4x8 2.Martwy ciąg 4x8 3.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 4.Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 3x8 5.Prostowanie ramion ze sztangielką trzymaną oburącz 3x8 6.Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x8 7.Brzuszki z rękami na klatce piersiowej 3x15 FBW B [...]

[...] B: 1. Przysiady ze sztangą 4x 12 12 12 12 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 12 12 12 12 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 12 12 12 4. Wyciskanie hantli nad głowę 4x 12 12 12 12 5. Uginanie francuskie hantlem jednorącz siedząc 3x do upadku 6. Uginanie ze sztangą na biceps 3x do upadku Wszystkie serie staram się robić blisko [...]

Witam mam do oceny plan treningowy stricte pod trening do upadku mięśniowego. Obecnie zastanawiam się nad treningiem FBW do upadku, bo dotychczas wykonywałem trening: Klata plecy I Nogi I Barki i ręce. Po 3-4 ćwiczenia na duże grupy i 1-2 na małe, czyli partie ćwiczone tylko raz w tyg. Progres w ciężarze był fajny z treningu na trening, a [...]

[...] uznałem że same wyciskania wystarczą aby ten przód zaangażować, tym bardziej ze jestem po kontuzji lewego barku (3 msc temu). Jeśli chodzi o treningi nóg to zastanawiam się nad dodaniem jeszcze jednej maszyny ale ze względu na dość duża intensywność pierwszych 2 ćwiczeń chce zacząć od mniejszej objętości, z upływem masy myśle nad dodaniem do [...]

[...] np. Poniedziałek: Przysiady sumo sztanga 4x8 x 50kg Przyciąganie sztangi w opadzie 4x8 x 30kg Klatka na płaskiej hantle 4x8 x 40kg (20kg każdy) Wyciskanie sztangi nad głowę - barki - 4x 10 x 20kg Biceps 3x8 x 8kg Francuskie 3x8 x 7kg + brzuch Środa: Wykroki z kotłami 4x10 x 32kg (16kg każdy) Podciąganie z odciążeniem 4x 8 Wyciskanie na [...]

[...] jedna tabletka ma 5mg, chcę brać jedną na 24h. Tylko kiedy przed treningiem czy przed/po śniadaniu, jestem na redukcji osobiście preferuje śniadania b+t. Zastanawiałem się nad tym by po jeść na śniadanie węgle (7rano) i 13 albo 15 (zależy od dnia) iść an trening godzine przed wziąć johimbinę i po treningu odczekać jeszcze 1h i zjeść węgle z [...]

Witam trenuję jakieś 5 miesięcy i postanowiłem zmienić plan( ostatni plan fbw dla początkujących). Aktualnie myślę nad ćwiczeniem jakimś planem dla sredniozaawansowanych z względu poprzedniego stażu na siłowni 2 lata. Pracuje 10h dziennie od 6 do 16 czasami do 18. Praca zależy od dnia średnio fizyczna czasami coś podźwigam pół dnia czasami zrobię [...]

[...] Skłony tułowia na ławce ujemnej 30, 20, 15, 15 Allachy 10, 10, 10, 10 Skłony tułowia na maszynie 10, 10, 10, 10 Plank Środa: odpoczynek Czwartek: Barki Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 10, 10, 10, 10 Arnoldki 12, 12, 12, 12 Unoszenie ramion z hantlami na boki 12, 12, 12, 12 Military press 10, 10, 10, 10 Nogi Przysiady ze sztangą na karku [...]

[...] takie jakiego doświadczałem wcześniej. PYTANIE: Czy w związku z tym, powinienem coś modyfikować w treningu czy po prostu bardzo cierpliwie czekać na efekty? Zastanawiam się nad zmodyfikowaniem serii i powtórzeń zastępując 3x10 na 4x (10, 10, 8, 8/6) oraz 3x12 na 4x (12, 12, 10, 10/8). Z góry dziękuję za odpowiedź. Zmieniony przez - teeored w [...]

[...] jakiegoś wysokokalorycznego gainera dla ektomorfików (muszę naprawdę dużo jeść, żeby cokolwiek przytyć) Słyszałem, że pvl mutant mass jest dobry, ale zależy mi raczej nad czymś mniej typowym (dużo wegli, kcal, białko trochę mniej istotne myślę). Trochę tłuszczu mi nie zaszkodzi, bylem nie wyglądał jak szkielet ;) Wiem, że takich postów [...]

[...] Wysikanie hantli neutralnie płaska ławka - 4x10 3. Jakaś maszyna na dobicie klaty - 3x12 (muszę przemyśleć która, zawsze bazowałem na wolnych ciężarach) 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 4x8 5. Pompki na poręczach w wersji na triceps - 3x max 6. Brzuch Pull 1: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x8 2. Wiosłowanie hantlą - 4x10 3. Coś na [...]

[...] – 3 serie 12-10-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie 12-10-10 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie 12-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie 12-10-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 2 serie 12-10 Biceps: Podciąganie na drążku [...]

[...] roku. Obecnie (od 3 miesięcy) trenuję następującym planem znalezionym w internecie: Przysiad 4 serie x 10-12 Superseria: Wiosłowanie sztangą 4 serie x 10-12 Wznosy hantli nad głowę stojąc 4 serie x 10-12 Rozpiętki 4 serie x 10-12 Superseria: Uginanie ramion na ławce 45st 4 serie x 10-12 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 4 serie x 10-12 [...]

[...] zrezygnowac z Hst w polowie gdyz braklo mi sil, wogole ciezko jest sie zebrac, wracam o 18 z pracy cwicze od 19.30. Pomozcie z jakims nowym treningiem .. Wzrost 180, waga 87, bic 42, klatka 118 , poziom tluszczu kilka procent za duzy...mysle nad czyms ...nabierania masy miesniowej z jednoczesnym spalaniem brzuszka :) czekam na odpowiedzi/

Hej mam 18 lat i ostatnio zauważyłem że z moją kondycją jest kiepsko postanowiłem sobie że zacznę ćwiczyć (Już kiedyś ćwiczyłem ponad rok ale nie było efektów więc przestałem) Jak od nowa się zmotywować aby wkręcić się w to na serio oraz chcę sobie robić to na serio to jaką dietę byście mi polecali (Jestem dość niski 1,70 oraz chudy 60kg kumple [...]

[...] z gumą 3x15 3. Uginanie nóg na maszynie 3x12 25kg 4. Wykroki chodzone 3x20 16kg 5. Pompki w oparciu o sztangę 3x12 6. Ściąganie na wyciągu 3x12 30kg 7. Wyciskanie hantli nad głowę 3x12 5kg/na stronę 8. Brzuszki/plank Witam! Bardzo proszę o poradę dotyczącą planu oraz odżywania. Dostałam plan i wskazówki żywieniowe od trenera ale nie jestem [...]

Siemanko wszystkim, chcialem ruszyć z cyklem jako, że zostało mi kilka zabawek z poprzedniego cyklu tj. 40ml propa i dostałem 20ml deki oraz 150tab mety. Myslalem nad czyms takim: 1-5 meta 30mg ed 1-5 prop 100mg e2d 5-10 prop 150mg e2d 1-10 deka 300mg ew 10-18 susta 250mg e2d 18-24 susta 333mg e2d 10-20 deka 500mg ew 20-24 wino 40mg Co myślicie? [...]